Yüz Germe Egzersizi (Yaşlanmaya, Kırışıklığa Karşı)

Videolardaki egzersizleri yaparak yüzünüzde göz altı şişkinlikleri gidecek ve ifadenizde düzgünlük kazanacaksınız...

1) Göz açıcı: Göz kapaklarınızı bu şekilde yukarı ve aşağı doğru hareket ettirmeniz göz altı şişliklerini önler. Gözlerinizi daha büyük, genç ve dikkat çekici gösterir.
İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın ortasına yerleştirin. Baş parmaklarınızı fotoğraftaki gibi köşelere yerleştirin. Gözlerinizi sıkıca kapatin. Baş parmaklarınızı hafifçe bastırarak dışarı doğru hareket ettirmeye çalışın. Göz çevrenizdeki kasları üstteki parmaklarınızla yukarı ve aşağı daoğru hareket ettirin. Baskılama ve hareketi 40 saniye kadar uygulayın

2) Alın çizginiz için: Baş parmaklarınızı kulaklarınızın yanına kıvırarak yerleştirin ve diğer 4 parmağınızla kaşaklarınızı tutun. Kaşlarınızı yukarı kaldırmaya çalışırken parmaklarınızla alnınızı aşağı doğru hareket ettirmeye çalışın. 30 saniye bu şekilde bekleyin. Alın çizgileriniz azsa bunu günde iki kere tekrar edin. Çizgiler derinse günde üç kez tekrarlayın.

3) Göz altı morlukları ve şişliklerini öneleyen egzersiz:Bu egzersizi otururken veya yatarken yapabilirsiniz. İşaret parmağınızı göz altınızın dış tarafına doğru fotoğraftaki gibi yerleştirin. Gözlerinizile yukarı doğru bakın. Dış göz kaslarınızı hissetmeni gerekir. Yüzünü ileri ve omuzlarınızı geri doğru hareket ettir. Daha dirençli basınç için ayaklarınızla zemine baskı uygulayabilirsiniz. 40 saniye bu şekilde durun tutun. Normalde günde iki kez aşırı şişkinlik durumunda günde üç kez yapın.


4) Yüz kaslarını kaldırmak yanaklarınızı şekillendirir ve göz altlarındaki çukurları doldurur. İşaret parmağınızı fotoğraftaki gibi yanaklarınızın üzerine yerleştirin. Ağzınızı da fotoğraftaki gibi yapın. Üst dudağınızla dişlerinizi kapatarak gerginlik oluşturmaya çalışın. Şaşkınlık ifadenizi elleriniz sabit bir şekilde 20 kez tekrar edin.

5) Burnumuz yaşlandıkça değişmeye devam eder. Yüzle birlikte yaşlanır. Bu egzersiz burnunuzun da genç kalmasını sağlar. Sağ elinizin baş parmağı ve işaret parmağıyla burn kemiğinizin olduğu yeri köprü gibi tutun.Sıkıca tutarak aşağı doğru hareket ettirin. Bu sırada sol elinizin işaret parmağını üst dudağınızın üzerine yaslayarak burnunuzun ucuna koyun ve Bu egzersizi 40 kez yapın. yukarı doğru hareket ettirin. Her zaman parmağınızı burun ucunda hissetmeniz gerekir.

6) Yaşla beraber ağız kenarlarınız aşağı doğru düşer. Bu egzersiz bunu önler. Dudaklarınızı sıkıca kapatın ve işaret parmaklarınızı ağzınızın alt köşelerine yerleştirerek bu ifadeyi koruyun. Bunu yaparken parmaklarınızı bastırarak yukarı aşağı doğru hareket ettirin. Bu hareketi 40 saniye kadar tekrar edin. Bu hareket ağız kaslarınızı maksimum şekilde çalıştırdığı için bir ağrı duyabilirsiniz. Egzersizin sonunda dudaklarınızı bir süre açmadan kapalı tutun.

7) Ağız çevresinin daha dolgun, genç, kırışıksız kalmasını sağlar. İşaret parmaklarınızı sağ işaret parmağınız üstte, sol işaret parmağınız altta olaak şekilde üst dudağınızın üzerine fotoğraftaki gibi yerleştirin. Ağzınızı hafifçe açarak parmaklarınızı zıt yönde birbirine doğru iterek dudaklarınızı kıvırmaya, bastırmaya çalışın. Dudaklarınızda yanma hissettiğinizde 20 hızlı yuvarlak hareket yapın. Hareketi tamamladıktan sonra ağız köşelerinize hızlıca 20 kere yuvarlak şekilde hareket ettirin.

8) Bu egzersiz dudakları dolgunlaştırırken, burun kenarları, ağız kenarları çizgilerinin azalmasına yardımcı olur. Üst dudağınızı üst dişlerinizin üzerine doğru ağzınızı ‘O’ yaparak fotoğraftaki gibi gerdirin. İşaret parmaklarınızı ağız köşelerinize sabitleyin. parmaklarınızı çok yavaş şekilde aşağı doğru hareket ettirin. Daha sonra bu şekilde 30 saniye boyunca aşağı yukarı doğru hareket ettirin.

9) Bu egzersiz çene çizgilerini, sarkmalarını azaltmak veya önlemek için yapılıyor. Ağzınızı açın ve dudaklarınızı içeri doğru kıvırmaya çalışın. Üst ve alt bölgeniz gerginleşecektir.. Bu sırada sol elinizi yenenizin altına yerleştirin ve yukarı doğru iterek ağzınızı gergin bir şekilde kapatmaya çalışın. Ağız kapalı bir şekilde birkaç saniye bekleyin ve çeneninizi bir kaç santim daha yukarı kaldırın.

10) Çene, boyun çizgilerinden korunmak ve azaltmak için ideal egzersiz. Bir elinizle fotoğraftaki gibi boynunuzu hafifçe tutun. Başınızı diğer tarafa çevirerek boynunuzun bir duvar gibi gergin olmasını sağlayın. Gözlerinizle yukarı doğru bakın. Diliniz burnunuza değdirmek ister gibi üstte doğru hareket ettirin. Bu ifadenizi 30 kez tekrarlayın. Aynı hareketi dğer elinizle diğer taraf içinde yapın. Omuzlarınızın üzerinden yukarı doğru bakın, yine 30 kez tekrarlayın.
Püf noktası: Cildinizdeki ölü deriyi yüz süngeri ile temizleyin ve nemlendirin.
Değişime diyet yardımcı olabilir
* İşlenmiş yiyecek ve şekerden uzakdurun. Beyaz unla yapılmış karbonhidrat, şeker, pirinç gibi yiyecekler cildin kolajen dengesine zarar verebilir.
* Proteinli gıdalar tüketin. Balık, tavuk, yumurta, yağsız et gibi protein kaynağı yiyecekler cildi tamir eder.
* Çok fazla tuz tüketmeyin. Genel olarak günde 6 gr tüketilmesi öneriliyor.
* Bol su için.
* Parlak ve canlı meyve ve sebzeleri tüketin. .Çilek, havuç, biberler, sebzeler size oldukça yararlıdır.

ALINTIDIR

Diyetin Olmazsa Olmazları

Pek çoğumuz kilo verme telaşına en az bir kere düşmüşüzdür bu hayatta.

Elimizde çarşaf gibi o gün ne yiyieceğimizin yazılı olduğu listeyi taşımışızdır...

Ama kilo vermenin ne yememiz gerektiğini söyleyen o listelerle başarılacağına inanmıyorum. Sadece sağlıklı beslenme konusunda bilinçlendirilmemiz gerek ...

Kilo vermenin sırlarını açıklıyorum bu yazıda:

1) Kahvaltıda ya da herhangibir öğünde masaya çıkarılan yiyeceklerden sadece yiyeceğiniz kadarını kendi tabağınıza alın. Tabağınıza koyduğunuzdan fazlasını asla yemeyin. (Çok aç hissediyorsanız, yarım saat kadar sonra domates salatalık gibi birşeyler yiyerek açlığınızı yatıştıracaksınız ama tabağınızdan fazlasını o anda yemeyin...)

2) Enerjiniz çok önemli, mutlu hissetmeden yapacağınız diyet kilo vermenizden çok hasta olmanıza sebep olacak.

3) Bir haftada 5 kilo yerine uzun zaman diliminde azar azar vermeyi yeğleyin.(Kısa sürede kilo vermeyi başaran çok arkadaşım kolayca tekrar verdiklerinin iki katını aldıklarına şahit oldum...)

4) Yediğiniz her lokmada, birazdan doyacağınızı kendinize hatırlatın. İyi çiğneyin, acele yemeyin...

5) İştah açan ketçap, mayonez, kola, kızartma tarzı yiyecekleri yasaklamamkla beraber, abartmadan ara sıra tadabilirsiniz. Zamanla sebze tarzı yiyeceklerin lezzetli olduğunu düşüneceksiniz.

6) Vücudunuzu dinleyin.Örneğin: Şekere ihtiyacı olan vücudunuzu inatla ondan mahrum ederseniz, çeşitli hastalıklara ve aşırı moral bozukluğuna davetiye çıkarırsınız. Vücut ihtiyacı olan şeyi ister, siz sadece onun doyduğu noktada beyninizi dinleyip tadın güzelliğiyle daha çok yemeye çalışmayın. Doyduğumu hissedemem diyorsanız, tabağınıza çok kalorili bir yiyecekten az alın, bittiğinde yerine yenisini koymadan yaklaşık on dakika sonra tekrar ondan tadabileceğinize inanın(Büyük ihtimalle on dakika sonra doymuş olduğunuzu fark edeceksiniz...)

7) Günlük egzersiz yapmak, sabah uyanınca elinizi yüzünüzü yıkamak kadar normal bir hayat alışkanlığı haline gelsin. Her gün en az 10 dakika egzersizle zamanla neler başarabileceğinizi göreceksiniz.

8) Asla umutsuz olmayın. İnanmak başarmanın %51' i...