Sahurda Ne Yenmeli

Sahur Menüsü

İftar sahur olayı, kimilerine kilo kaybetirip kimilerine aldırıyor.

Hatta kimilerinin midesine iyi gelirken kimilerine fenalıklar getiriyor...

Sahurda bilindiği üzere fazla yağlı ve fazla tuzlu yiyecekler (hele de şu yaz gününde) tüketmek iftara kadar deliler gibi susamamıza sebep olacaktır.

Şahsım adına daha çok domates, salatalık, maydanoz(yeşil gıdalar geç sindirilir az kilo aldırır...), beyaz peynir, belki haşlanmış yumurta da yerim... Kepekli ekmek de uzun süre tok tutar, bu nedenle tavsiye edilir...

Tüm içtenliğimle hayırlı oruçlar diliyorum...
Tutmayan da kendine tutmaz, sizi de seviyorum yaradandan ötürü...

Kalça İnceltme Videosu

Günlük sadece beş dakika çalış senin de kalçalrın istediğin şekli alsın...

Harcanan Kalori Cetveli

Sağlıklı bir insan, haftada en az 500-1000 kaloriyi egzersizle yakmalıymış.

Çok aşırı spor da zararlı, az yapmak da zararlıymış. Herşey dozunda güzel;)

Tıkla Kaç Kalori Yaktığını Öğren

Kalori cetveli

Yediklerinin kaç kalori oluğunu mu merak ediyorsun bak o zaman:

Not:

Meyveler ve tane olanlarda 1 adet olarak,

Küçük taneli veya diğerlerinde ise bir porsiyon olarak hesaplanmıştır.

Günlük kalori ihityacının ne kadar olduğunu belirlemek için:

Kalori İhtiyacı

Hamur İşleri

80-Beyaz Ekmek
460-Bisküvi
330-Börek
320-Bulgur Pilavı
55-Kepekli Ekmek
30-Kızarmış Ekmek

Meyva

70-Armut
26-Çilek
14-Domates
60-Elma
8-Erik
50-Greyfurt
603-Hindistan Cevizi
15-Hurma
41-İncir
55-Karpuz
40-Kavun
8-Kayısı
40-Kiraz
34-Kivi
50-Mandalina
100-Muz
50-Portakal
60-Şeftali

Süt Ürünleri

70-Ayran
275-Beyaz Peynir
80-Cacık
400-Kaşar Peyniri
130-Meyveli Yoğurt
450-Parmesan Peyniri
70-Süt (Yağlı)
100-Yoğurt (Yağlı)

Çerez

600-Antep Fıstığı
578-Ay Çekirdeği
600-Badem
549-Ceviz
600-Çam Fıstığı
650-Fındık
560-Fıstık
571-Kabak Çekirdeği
290-Kuru Kayısı, Üzüm, İncir
478-Patlamış Mısır
200-Kruasan

Tatlı

400-Aşure
521-Baklava
520-Çikolata
160-Dondurma (Bir top)
543-Fıstıklı Çikolata
520-Helva
520-Kadayıf
520-Lokma
401-Muhallebi
293-Pekmez (Üzüm)
272-Reçel
400-Sütlaç
193-Sütlü Dondurma

Et, Tavuk ve Balık

190-Balık Buğulama
370-Balık Tava
278-Biftek (Izgara)
160-Hindi
6-İstiridye
300-Kadınbudu Köfte
144-Karides (Orta Boy)
250-Köfte
282-Kuzu (Yağlı Izgara)
232-Kuzu Ciğeri (Yağda)
9-Midye
446-Salam
160-Sardalya
72-Siyah Havyar
171-Somon Füme
295-Sosis
452-Sucuk
250-Sulu Köfte
132-Tavuk (Izgara)
150-Tavuk Göğsü (Haşlanmış)
135-Ton Balığı
100-Yumurta (Orta boy)
15-Yumurta Beyazı
65-Yumurta Sarısı 

Sebze

350-Baklagiller
89-Bezelye
15-Biber
35-Brokoli
35-Brüksel Lahanası
200-Dolma
10-Enginar
35-Havuç
26-Ispanak
25-Kabak
32-Karnabahar
18-Kereviz
180-Kıymalı Sebzeler
300-Kızartma
20-Lahana
14-Mantar
15-Marul
314-Mercimek (Kuru)
342-Mısır
100-Patates (Haşlama)
28-Patlıcan
200-Salatalar (Sıvı Yağlı)
70-Salatalar (Yağsız)
11-Salatalık
35-Soğan
90-Taze Fasulye
15-Taze Yeşil Biber

Diğer

480-Big Mac
200-Çorbalar
280-Çorbalar (Unlu)
0.3 -Diyet Kola (Bir bardak)
110-Kola (Bir bardak)
240-McDonald’s Hamburger
125-Pirinç (Haşlanmış)
320-Pirinç Pilavı
85-Makarna
589-Susam
206-Tereyağı
200-Zeytin (Siyah)

Yağlı Cildi Olana Maydanozlu Maske Yapalım

Bu maske yağlı ciltler içini özellikle de ergenlik çağındakilere çok uygundur.

Çünkü maydanoz fazla yağı yok ederken doğal yoğurt ciltteki bakteri düzeyini ayarlar ve siyah noktaların temizlenmesine yardımcı olur.

Malzemeler:
6 yemek kaşığı (90ml) taze maydanoz,
2 yemek kaşığı(10ml) elma sirkesi,
3 yemek kaşığı(45ml) yoğurt.

Gereçler:
doğrama tahtası,
keskin bıçak,
mutfak robotu.

Maskenin Yapılışı:

Maskenin koyuluğu yoğurdun kıvamına bağlıdır.

İsterseniz ev yapımı yoğurt kullanın.

Maskeyi cildinize uygulayın ve  10-15 dk tutun.

Soğuk suyla durulayın. 24 saat kapalı olarak buzdolabında saklayabilirsiniz.

1) Yıkanmış maydanozları iyice doğrayın.

2) Kıyılmış maydanozu mutfak robotunuza koyun ve çekin. Sirkeyi de katarak bir kez daha döndürün.

3) Yoğurdu ekleyerek bir kere daha robotu çalıştırın.

4) Karışımı küçük bir kaba boşaltın, sıkı sıkı kapatın ve istediğiniz kadar soğutun.

Not: Eğer yoğurdunuzu bir tülbentten süzerseniz maske daha koyu olur ve cilde daha etki eder…

 

Çilek ve Naneyle Pembe Maske Yapıyoruz

Bu maskenin çileklere ve naneye bağlı olarak temizleyici ve yenileyici etkisi vardır.

Bu maskeyi çilek ve nanenin bol olduğu yaz mevsiminde hazırlamak uygundur.

Pembe Maske

Hazırlanışı:
 

Eğer çilekler çok taze ise karışımı koyulaştırmak için süttozu kullanabilirsiniz.
Kapalı bir kutuda buzdolabında tutun ve 24 saat içinde kullanın.
Maskeyi göz çevresi dışında bütün yüzünüze sürün ve 20 dakika kadar tutup durulayın.

Malzemeler:

½ bardak(100gr) taze çilek
4 dal taze nane
1 yemek kaşığı(15ml) taze sıkılmış limon suyu
Süt tozu

Gereçler:

Mutfak robotu

Çilekli Maske Yapımı 1

1)      Çilekleri yıkadıktan sonra saplarından ayırın.

2)      Naneleri yıkayıp kurutun ve saplarından ayırın.

Çilekli Maske Yapımı 2

3)      Çilekleri, nane yapraklarını ve limon suyunu mutfak robotunuza koyun. 2 yemek kaşığı süt tozu ekleyin.

Çilekli Maske Yapımı 3

4)      10-15 dakika kadar robotta karıştırın, sonra kaşıkla alın. Kullanıma hazırdır.

Çilekli Maske Yapımı 4

Lavantalı Bacak Jeli Yapıyoruz...

Lavanta kokulu bu krem bacaklarınızdaki kılları aldıktan sonra size rahatlık sağlamak açısından eşsizdir. Buzdolabında saklamak rahatlatıcı etkisini daha da artıracaktır. Güneşte fazla yanmış ciltler için de birebirdir. Azar azar cilde yedirerek kullanın…

Kılların temizlenmesinden sonra teninize rahatlık sağlamak açısından çok uygundur. Hoş bir serinletici etkisi vardır. Buzdolabında saklamak bu etkiyi artırır. Krem gibi görünse de aslında kolay sürülebilen bir jel kıvamındadır. Lavantanın antibakteriyel etkisi de vardır…

Malzemeler:
1 yemek kaşığı(15ml) gliserin,
1 yemk kaşığı toz ararot
½ bardak(120ml) su,
lavanta yağı

1)      Gliserini küçük bir kaba ölçerek kısık ateşte ısınmakta olan suyun üzerine (Benmari gibi) yerleştirin. Gliserin inceldikçe ararot tozunu ekleyin.
Not: Ararot tozunu ekledikten sonra karışımı iyice karıştırmak önemlidir yoksa koyulaşmaz.

2)      Suyu ölçerek karışıma ekleyin. Alttaki suyun kaynamasını sağlayın ve bu arada karışımı koyulaşıncaya kadar karıştırın.

3)      Karışımı ateşten kaldırın ve 4 damla lavanta yağı ekleyin.

4)      Soğuyuncaya kadar çok iyi karıştırın ve kaşıkla kapakla bir kutuya aktararak buzdolabına koyun.

Selülit Tedavisi ve Alınması Gereken Önlemler...

Selülit derinin alt tabakasında, yağ dokusunun hemen çevresinde meydana gelir. Oluşan selülitler derinin üst bölümünde pütür pütür bir görüntü bırakır ve fiziksel olarak
kendine güvensizliğe sebep olur.


Yağ hücrelerinin fazla yağı depolamasının ve östrojen
hormonunun da etkisiyle bu hücreler genişler. Kan dolaşımı giderek yetersizleşmeye başlar. Yağ hücrelerinin genişlemesi ise yağ dokusunun aşırı yayılması demektir.Bu yayılma deri
altı bağ dokusunu da etkileyerek vücudun normalden daha fazla su tutmasına ve dolayısıyla da kan dolaşımının zayıflamasına neden olur. Vücut kan dolaşımındaki zayıflamayla birlikte,
dokulara eskisinden daha az oksijen ulaşmayla başlar. Bunun sonucu dokular elastikiyetini kaybeder ve cilt yüzeyi pürüzlü bir görünüm almaya başlar..


Peki selüliti önlemek için neler yapmalıyız işte selülit tedavisi için 37 doğal öneri…

Selülit tedavisi için 37 altın değerinde öneri..(Alıntıdır...)

1. Sabah kalkar kalkmaz ve akşam yatmadan önce ılık su içine limon sıkıp için.

2. Televizyon karşısında ya da kitap okurken atıştırmayın.

3. Azar azar ve sık sık yemeyi tercih edin, asla aç kalmayın. Dengeli ve düzenli beslenin, tek tip gıda tüketiminden vazgeçin.

4. Asla çok düşük kalorili ve şok diyetler uygulamayın.

5. Kahvaltınızı kuvvetli akşam yemeğinizi çok hafif yemeyi tercih edin.

6. Soya lesitini (PPC) içeren kremler kullanın.

7. Bol su için. Öğünlerden 30 dakika önce 1-2 bardak su için. Yemek sırasında ise su içmeyin.

8. Tuz tüketimini azaltın.

9. Kese yapın, sıcak ve soğuk duş alın.

10. Çay, kahve, kola, soda, meşrubat ve alkol tüketimini azaltın.

11. Taze sıkılmış meyve suları ve bitki çaylarını tercih edin.

12. Haftada 4- 5 gün 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

13. Yüksek topuklu ayakkabılar ve dar giysileri tercih etmeyin.

14. Meyvenizi yemek aralarında yemeyi tercih edin.

15. Porsiyonlarınızı azaltın.

16. Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.

17. Sakız çiğnemeyin, çok çabuk acıktırır.

18. Kullanmak istediğiniz cihazların hangi tip selülit için olduğunu ve selüliti giderme yöntemini mutlaka öğrenin.

19. Elma, armut ve bunun gibi meyveleri lifli oldukları için kabukları ile yiyin.

20. Beyaz ekmek yerine, kepek ekmeği tercih edin.

21. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünlerin light olanını tercih edin.

22. Doğal şeker yerine, tatlandırıcılar kullanın.

23. Sofranızdan yeşil sebze ve meyveyi eksik etmeyin.

24. Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

25. Katı yağlar yerine, zeytinyağı kullanın.

26. Kızartma yerine ızgara buğulama, haşlama ya da fırında pişirme gibi yöntemler uygulayın.

27. Yağlı şekerli ve unlu pastane ve bakkaliye ürünlerinden kaçının.

28. Kuruyemiş sakatat şarküteri ürünleri sos ve kremalardan uzak durun.

29. Dolaşımı engellediği ve oksijen oranını azalttığı için sigara içmeyin.

30. Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.

31. İdeal kiloda olduğunuz günlerinizdeki bir resminizi buzdolabına yapıştırın. etkili olacaktır…

32. Akşam yemeğini çok geç saatlerde yemeyin.

33. Selülitli bölgeye mutlaka masaj yapın.

34. Çok hızlı yemeyin.

35. Yediklerinizi mutlaka not edin.

36. Haftada bir gün tartılın.

37. Kendinizi çok sevin ve asla umutsuzluğa kapılmayın.

ÇAY VE KAHVENİN FAYDALARI

Türkiye’de büyük çoğunlukta çay tüketiliyor çayın zararları olduğu gibi bir çok faydası da bulunmakta buna göre çay ve kahve tiryakilerine güzel bir haber var…
Çay ve kahve ile ilgili olarak 5 bin 500′den fazla kişi üzerinde yapılan araştırmadan çıkan sonuçlara göre…
Çay ve kahve tiryakilerinin, çok güçlü bir bakteri olan MRSA‘yı taşıma olasılıklarının daha az olduğu bildirildi.
ABD’de 5 bin 500′den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli olarak sıcak çay ve kahve içenlerin burun deliklerinde, içmeyenlere oranla MRSA bakterisinin bulunma olasılığının yaklaşık yüzde 50 oranında daha az olduğunu gösterdi.
Hükümetin desteklediği ve sonuçları “Annals of Family Medicine” dergisinde yayımlanan araştırmayı yürüten ekibin lideri, South Carolina Üniversitesi’nden Eric Matheson, “sıcak çay ve kahvenin, anti-mikrobik özelliklere sahip olduğunun gözlendiğini” kaydetti.
Araştırmaya katılanların yüzde 1.4′ünün burun deliklerinde söz konusu bakteriyi taşıdıkları, düzenli olarak kahve ve çay içenlerin ise içmeyenlere oranla MRSA taşıyıcısı olma ihtimallerinin neredeyse yüzde 50 oranında azaldığı belirtildi.
Stafilo-kok mikrobunun, metisilin antibiyotiğine dirençli, çok güçlü bir türü olan MRSA, penisiline karşı da direnç gösterdiğinden tedavisinin zor olduğu biliniyor.

Evde Göz Kremi Yapımı

Kremi küçük bir kavanozla buzdolabında saklayın ve gece sürün.
 

Soğuk olması rahatlatıcı etkiyi artırır.
 

Katıksız malzemeler kullanılması alerji yapması olasılığını ortadan kaldırır ve şişmiş olan gözlere bir ödüldür.

 Kremi yaparken sürekli karıştırın ve ateşi kontrol edin, krem çok çabuk koyulaşır ve eğer katılaşırsa yeniden başlamak zorunda kalırsınız. Gülsuyunu karışımı ısıttıktan sonra aar azar katın, yoksa hemen sulanıverir.

 

 

Malzemeler:

3 yemek kaşığı(45ml) mısır nişastası
5 yemek kaşığı(75 ml) gülsuyu
Gereçler:

Ufak tencere

Kapaklı küçük kavanoz

1)      Mısır nişastasını kaynatma kabına koyun

2)      Gülsuyunu nişastaya katın

3)      Krema kıvamına gelinceye kadar karıştırın. Kısık ateşte koyulaşıncaya kadar karıştırmayı sürdürün.

4)      Koyulaşır koyulaşmaz ateşten kaldırın ama karıştırmaya devam edin

 

5)      İnceltmek için birer çay kaşığı olmak üzere azar azar gülsuyu katın, aşağı yukarı 5 çay kaşığı kadar eklemeniz gerekecektir.

 

6)      Karışımı kavanozlara küçük bir kaşıkla, katılaşmadan hemen aktarın

Biberiyeli Nane Kolonyası

Kokusunu sevdiğiniz bitkilerin yağlarını alkol ve suyla karıştırarak kolayca 'eau de cologne' hazırlayabilirsiniz. Çeşitli kokular kullanarak size özel bir koku da elde edebilirsiniz. Bu hafif kokular aynı zamanda erkek ya da kız arkadaşınıza güzel bir hediye olur...

Bu tarifte alkol olarak votka kullanılması gelenekseldir.  

Biberiyeli nane kolonyası yapımı.

Okunamayan bölümler için yorumlarınızı bekliyorum. Elle yazmamı isterseniz, bilin ki isteğiniz benim için emirdir...
Sağlıcakla...

Ardıçlı Masaj Yağı

Ardıç yağı tatlı badem yağı ile karıştırıldığında vücudunuzu canlandırmak ve moralinizi yükseltmek için birebirdir.

Kendi kendinize uygulayacağınız bir masajla yağın özelliklerinde yararlanacaksınız...

Bayanlar şekilde okunamayan yazılar olursa lütfen bildiriniz, hemen müdahale edeceğim...

face grubumuz...

facebook grubumuz

Bitkilerle Vücut Arındırma

Bugün muhteşem kokulu, canlandırıcı cilt ovalama kremi  yapacağız...

Malzemeler:

2 portakal

4 büyük kokulu kırmızı gül

1 bardak kuru kekik

3 bardak yulaf ya da yulaf ezmesi

Gereçler:

sebze soyucu

mikrıdalga fırın

kağıt havlu

mutfak robotu

NOT: Aşağıdaki yazıları okuyamazsanız tekrar düzenleme yapabilirim...

Yorumlarınızı bekliyorum.

Tae-Bo&Pow Egzersizi

Tae-Bo&Pow, Uzak Doğu savaş sanatlarının müzik ve dansla birleştiği, daha çok kadınlara yönelik olan bir spor dalı. Karete, boks,aerobik, dans ve müziğin eşsiz birleşimi olan bu spor dalı, hem formda bir fizik hem de sağlıklı bir vücut kazandırıyor. Pow ise gücü temsil ediyor. Müzik ve kareografi eşliğinde kum torbası döverek estetik ve esneklik kazanmanın yanı sıra gücünüzü de artırabilirsiniz...

1) Isınmaya çalışmaya başlamadan 15 dakika önce başlayabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzu iyi bir egzersiz için hazırlamış olursunuz.

Öncelikle boyun bölgesini yavaş hareketlerle öne, arkaya, sağa ve sola döndürerek ısınabilirsiniz.

2) Dairesel yavaş hareketlerle omuzları yukarı, sonra geriye doğru çevirin. Daha sonra da kollarınızı sırayla yukarı ve öne doğru çevirerek ısınma egzersizlerine devam edin...

3) Bacakları, tendonları, arka, ön bacak kaslarını ve baldırları esneme hareketleri yaparak ısıtabilirsiniz.

Bir eliniz belinizde yere doğru esneyerek ayak parmaklarınızı tutun...

4) Yumruk vuruşlarında önce sol ayak öndeynek sol ve sağ yumruklarını kullanın. Kolarınızın düz ve gergin olmasına dikkat edin. Bu hareket kol, bacak, bel ve mide kaslarınızı çalıştırır...

TAE-BO&POW

5) Dizlerinizi yukarı doğru çekin ve hareketi bir sağ, bir sol bacak olacak şekilde tekrarlayın. Bu teknik daha çok bacak ve karnınızı çalıştırır. Sevdiğiniz bir müzik eşliğinde ritme uyum sağlayarak teknikleri 15- 20 dk kadar tekrar edebilirsiniz.

6) Bacaklarınızın sıkılaşması için tekme çalışması yapabilirsiniz. Bir bacak ile atarken öbür ayağın 90 dereceye yakın dik durması gerekir. Özellikle sağ geriye doğru tekme, kalçayı yukarı doğru toplamak için çok iyi bir hareket. Hareketi sol ve sağ bacak olarak tekrarlayabilirsiniz.

7) Squat duruşunda iken yumruk çalışmak, aynı zamanda kol omuz ve bacaklarınızı çalıştırmanızı sağlar. Parmak uçlarınız dışarı bakacak şekilde açmalı ve beliniz mümkün olduğu kadar dik olmalı.

8) Sağa ve sola tekme çalışırken kollarınızın da göğüs hizasında olmasına dikkat edin.

TAE-BO&POW

 Yalnız tüm bu egzersizleri yapmadan sağlık durumunuzla ilgili bilgi edinin.

Çalışmaya yemek yedikten en az iki saat sonra başlayın...

Sağlıcakla...

Sekiz Dakikalık Egzersiz Süper

Sekiz dakikalık bu egzersizle tahmin edemeyeceğiniz kadar incelebileceksiniz...
Tabi düzenli olarak devam etmek şartıyla birkaç ayda farkı sizden önce çevrenizdekiler görecek...